Плоский живот является показателем здоровья. По определенным причинам в этой части тела появляются жировые отложения. Они негативно сказываются на внешнем виде человека и его самооценке. На вопрос, как избавиться от живота в домашних условиях специалисты отвечают: можно это сделать несколькими способами. Комплексный подход поможет решить проблему.

Упражнения

Совсем не обязательно для достижения плоского живота посещать спортивный зал. Существуют эффективные упражнения, которые можно выполнять дома. Среди них выделяют:

• Подъем ног. Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх. Они прямые, сгибать их нельзя. Руки лежат на полу, вдоль тела. Нужно опускать ноги и поднимать их, не касаясь пола. Упражнение выполняется в быстром темпе, не менее 20 поднятий ног. Через месяц человек не будет задаваться вопросом, как избавиться от живота в домашних условиях, так как жира станет намного меньше.
• Упор лежа в локтях. Нужно удерживать себя в упоре лежа на локтях одну минуту. При этом нужно втянуть живот и напрячь ноги, ягодицы.
• Обруч. Рекомендуется каждый день крутить обруч по 5-10 минут. Он должен быть немного тяжелым, чтобы при его кручении приходилось прилагать усилия. Крутят обруч в обе стороны поочередно.
• Качание пресса. Самое известное, достаточно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину, руки держать за головой, в ноги согнуть в коленях. Необходимо поднимать и опускать туловище не менее 20 раз. Количество подъемов постепенно увеличивается.
• Имитация катания на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и оторвать от пола. Необходимо имитировать езду на велосипеде как минимум 30 секунд, время постепенно увеличивается.

Правильное питание

Важно уделить внимание не только упражнениям, но и питанию. Специалисты рекомендуют придерживаться диеты тем, кто интересуется, как избавиться от живота в домашних условиях. Чтобы жировая прослойка исчезала, из рациона исключают:

• Выпечку.
• Сладости.
• Алкогольные и сладкие газированные напитки.
• Солености.
• Копчености.
• Колбасы.
• Жирные и жареные блюда.

Рекомендуется включить в меню:

• Овощи.
• Фрукты.
• Нежирные сорта мяса: куриная грудка, индейка, телятина.
• Творог.
• Нежирный кефир.
• Орехи.
• Сухофрукты.
• Каши.

Сахар следует заменить медом, а соль использовать по минимуму. Не нужно употреблять тяжелую пищу перед сном, кушать надо не позже чем за два часа до сна.

Массаж

На пустой желудок ежедневно нужно проводить массаж. Длится он 15 минут, при этом массируется живот очень аккуратно, по часовой стрелке. Нельзя надавливать слишком сильно. У человека не должно возникать боли. Массаж улучшает кровообращение, помогает в расщеплении жиров.

Избавиться от жировых отложений на животе вполне возможно в домашних условиях, если подойти к решению проблемы комплексно.